SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na redukcję

  • Chcę schudnąć. 188 cm 120kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Brak siłowni - ok. Ale czy nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń siłowych? Wystarczy komplet hantli na początek. Pamiętaj, że właśnie ćwiczenia siłowe to najlepszy sposób na redukcję. I nie biegaj, a jeździj rowerem. Sam widzisz, że kondycja na niewiele Ci pozwala, a poza tym to zabójstwo dla stawów. Na bieganie przeskoczysz w okolicach 100kg [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 10052 Data: 2009-07-09 12:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 x w tygodniu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to co myśłicie żeby też zrobić 3 serie na te mniejsze partie? dobry pomysł? Co do sesji areobowych 4x w tygodniu - a jest dobrym pomysłem żeby te aeroby wykonywać np po trenningu lub przed? A z drugiej strony naprawdę nie oszczędzam się kiedy przerzucam żelastwo i pocę się na potęgę + dieta na redukcje + rozgrzewka na bieżni którą wykonuje ok [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2014-02-20 20:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białeczko.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jakie białko polecacie na redukcję? WPC/WPI? Jest w tym jakaś różnica? Jak tak to jaka :)?? nie ma czegoś takiego jak białko na redukcję, czy na masę, czy na rekom. białko to białko :-) uzupełniasz braki w diecie nim, jak słusznie zauważyłeś. zwykłe białko serwatkowe w zupełności wystarczy, nie ma co kupować izolatów i tym podobnych wynalazków, bo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2014-10-06 21:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta niskokaloryczna do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] x 24 x współczynnik aktywności. Czyli np jeżeli ważysz 94kg i ćwiczysz 3x/tydz przy siedzącej pracy, będzie to 94 x 24 x 1,2 = 2707kcal. Od tego odejmujesz 200-500 kcal na redukcję, co daje Ci jakieś 2500 - 2200 kcal. Dalej rozkładasz to na makroskładniki, zachowując mniej więcej takie proporcje: 30%B, 15-20%T, 50-55% W. Najlepiej sciągnij [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 14527 Data: 2007-04-03 13:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta niskokaloryczna do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aha no powiedzmy że byłem na diecie takiej jak napisałeś czyli to nie była tak naprawde dieta na redukcje.... hmm czyli teraz jak bede na tych 2200 kcal to nie obliczac zapotrzebowania na białko(2g/kg mc) i wegli i tłuszczu ? czy tylko opierac sie na tych kaloriach ? np mam te produkty co teraz jem tylko że daje ich więcej tak żeby osiągnąć te [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 14527 Data: 2007-04-03 14:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [88kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jak wspominałem, cel redukcji to 12 tygodni, a co do cardio domer to do tej pory sama progresja miski szła ok, obwody schodziły, waga malała i ciało się "rysowało", starałem sie tylko w dzien robić ok 5 tyś kroków zeby prowadzić w miarę zdrowy tryb zycia, a nie tylko siedziec w domu mimo pracy siedzącej, do tego trening silowy 4x w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2024-01-26 00:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - zrzucenie tłuszczu , wzrost mięśni .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka //////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2010-05-10 20:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i cwiczenia-prośba o ocene i rady.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to jest dieta??? poczytaj wszystko co detektyFF podrzucil i ułóż coś co nadaje sie na redukcje, bo póki co to wszystko do zmiany

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2011-02-09 12:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i cwiczenia-prośba o ocene i rady.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zauwazylam pewną prawidlowośc. otoz zdecydowana wiekszosc kobiet nie ma zielonego pojęcia o prawdilowej diecie, są święcie przekonane, że wynalazki typu "nieśmertelne" platki fitness, jogurciki 0%, dżemiki niskoslodzone, kupne owsianki, etc.. (dluuugo by wymieniać)to jest wprost perfekt micha na redukcje. a jak sie taakiej jednej i [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2011-02-09 13:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja po hst prosze o ocene

    Post
    Trening w domu

    jesli dobrze rozumiem moge wykonaywac redukcyjny według zasad hst unikajac tylko załamania miesniowego po przez odpowiednie rozkaładanie seri 1)czy stoswac takie same cykle jak normalnym hst czyli 2 tyg 15 dwa tyg 10 dwa tyg 5 dwa tyg 5 negatywnych ? 2)progresje ciezaru taka sama jak w hst ? 3)trening co 2 dni jak w hst czy czesciej np w 15 ? [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2006-05-06 15:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NextOne- Cięzkie początki, zwiastunem dobrego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki i odbijam, teraz sobie policzę zapotrzebowanie i zedytuję posta zobaczymy co wyjdzie. Edit wyszło mi 2500 kalorii w przybliżeniu.Potem poczytam ile wegli itp itd Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-07 11:55:33 Edit kolejny: oto co zjadłem http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/cfedc3 wiem totalna klapa z dietą ale od pon wchodze na [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 11917 Data: 2012-07-07 11:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zrobiłem tak jak mówiłeś, wywaliłem z ost. orzechy dałem je do 2, myślisz że może być zamiast oliwy np na końcu? a więc teraz do sedna łączna il. kcal w diecie to 2255 a powinno być 85x24x1.3 = 2652kcal natomiast b/t/w w ponizszej diecie wygląda nastepująco 2/1/2.4 Co jeszcze pozmieniać gdzie i co dołożyć żeby uzupełnić te kcal, czy b/t/w jest [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2892 Data: 2009-05-01 12:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale moje oko pochodzi od froda i saurona oraz pana kleksa%-) Paweł Paweł powoli do przodu dochodzimy do konsensusu, tak trzymaj wierze w ciebie, czy kiedy kolwiek pisałem o ketozie(dobra o ketozie tak ale z weglami do 100g i sałatkami) zero węgli itd?nie...%-) i nie pisałem nigdzie o diecie składającej sie z samych jajek,bo sama woda tez mozna sie [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 18859 Data: 2015-04-26 22:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prop do redukcji

    Post
    Doping

    No panowie... ja tu sie pod perwsze SAA szkuje a wy mi take zaawansowane zagadneinia poruszanie... (nie nagooglowałem i nie naczytałem sie tyle od czasów liceum %-) ) SpAiro_ zaciekawił mnie twój odblok... bo z tego co widze provin blokuje estrogeny i jest używany już podczas cyklu (teraz rozumeim czemu polecales mi cypio na redukcje :D) Wez jak [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 10741 Data: 2014-01-13 04:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś na redukcję

    Post
    Doping

    [...] na Twoim miejscu pierwsze co bym zrobił to jakiś reefed. Skoro zjechałeś 60kg to poprostu "wyzeruj" się troche, przejdź w okolice zera nawet kilka tygodni. Jeżeli masz długa redukcję to zawsze organizm jest wyczerpany o psychice nie wspomnę. Podkarm go trochę i wróć na redukcję może ruszy. Następnie możesz dodawać np. johe, Sally jakieś [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2822 Data: 2023-01-13 11:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Nie wiem czy głupieje juz czy co :D Ale nie co dwie głowy to nie jedna szybkie pytanie czy na redukcje taka nawet nawet z 10kg w dol fajnie jakby spadło, waze około 108-110 kg, czy dac okolo 4 tys kalorii ? wtedy białka mam z 200-200, wegli 400, tłuszczy 150...Treningi i siłowe, wytrzymałosciowe, bieganie, mma, boks itp ;) Wychodzi kolo [...]

    Odpowiedzi: 1170 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 19:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem jak ćwiczyć

    Post
    Trening dla początkujących

    Do autora Ty nie jesteś świadomy tego co piszesz: ,,Ale bez supli to ja nie przytyje.Mam za dobra przemiane materii" Po pierwsze Ty za młody jesteś na siłownie i powiedział bym za chudy 45kg - to jeszcze dziecko(bez urazy).Na sztangę trochę za wcześnie. Na twoim miejscu koncentrował bym się na poprawie ogólnej sprawności (siła, szybkość, [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3849 Data: 2010-01-05 19:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka ma byc z zalozenia na redukcje. Co do dokladniejszej gramatury moich posilkow to na sniadanie tego musli jest z 4 lyzki czubate, mleka pol szklanki (nie wiem ile to wazy). W pracy jem 2 kanapki po dwie kromki z plasterkiem wedliny + do kazdej kanapki po jednym srednim pomidorku. Co do obiadu to nie pisze bo to naprawde roznie bywa. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 7057 Data: 2004-08-09 14:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik - Siła, Sprawność, Estetyka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Nie wiem za bardoz co robić bo jem ok 2300 kcal (to nie zbyt wiele). Raczej przez ten miesiąc trzymałem michę i kalorii pilnowałem. Fakt trochę mało aktywności, praca siedząca, spacerów też raczej nei wiele bo pogoda kiepska.. Co byście radzili? Liczyłem na redukcję bez zbyt dużej ilości cardio (a może wogóle bez cardio) Dodać trening cardio???

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6796 Data: 2018-03-21 12:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 - Redukcja od 01.03.13

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub oliwa z oliwek 3. szczypta vegety dla smaku Sposób przyrządzenia: wsypujemy wszystko na patelnie i smażymy az zrobi się złocisty. Ryż jest lekko chrupki ale z warzywami na patelnie, po wypróbowaniu w ten weekend jest bardzo smaczny, więc teraz takie moje pytanie czy taki posiłek może być na redukcję wyżej opisaną czy jednak gotować ??

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2537 Data: 2013-03-04 13:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)